خلال الأعوام القليلة السابقة ، كانت نوبات الهلع جزءًا من حياتي.
عادةً ما أقوم بمتوسط شهرين أو ثلاثة شهريًا ، رغم أنني أمضيت أشهُرًا دون أن أحصل على شهر كليا ، ومن المعتاد أن يتم ذاك في المنزل. حالَما يبدأ المرء في المنزل ، أدري أنه يمكنني البلوغ إلى زيت الخزامى اللازم ، والبطانية الموزونة ، والعقاقير إذا كنت في حاجة إليها. إبان دقائق ، يتباطأ مقدار ضربات قلبي ويتنفس التنفس. إلا أن هل لديك نوبة فزع في المقار العامة؟ هذا إسكربت غير مشابه كليا. من المعلوم أني أصابني حالة من الذعر على الطائرات ، وهو مقر دارج إلى حد ما من الذعر على العموم. لكنها تتم أيضًا في أماكن غير متوقعة تمامًا ، مثل دكان البقالة حالَما تغمرني الدروب الضيقة والحشود. أو حتى سفرية لمشاهدة الدلافين حالَما صرت الأمواج متقلبة بشكل لا يطاق. احتفظ بعدة "تهدئة" في حقيبتك أو سيارتك إذا كنت تعلم أنك عرضة لهجمات الذعر التي تحدث خارج منزلك ، فاستعد باستعمال مجموعة ضئيلة متنقلة. يوصي الطبيب بيانكي بتضمين المركبات التي من الممكن أن تساعدك على إبطاء تنفسك والتواصل مع الحاضر. قد تشمل تلك العناصر: الحجارة الملساء الزيوت الضرورية سوار مطرز أو قلادة للمس زجاجة صغيرة من الفقاعات لتفجير بيانات التعامل مكتوبة على بطاقات السجل النعناع كتاب صبغ الحصول على نفسك إلى موضع آمن من الممكن أن تتسبب نوبة الهلع في كدمة جسمك بالشلل ، لذلك قد يكون من الشاق الذهاب للخارج من الحشد أو إلى موضع آمن وهادئ. عندما يصدر هذا ، بذل قصارى جهدك لتحريك جسمك وتحديد مقر خالٍ من الضوضاء نسبياً وله دوافع أقل من الأماكن العامة الكبيرة. "قد يقصد هذا الانتقال إلى الخارج حيث تبقى منطقة أضخم وهواء منعش ، أو الجلوس في مكتب فارغ إذا كنت في موضع عمل ، أو تنتقل إلى صف فارغ في طرق النقل العام ، أو تضع سماعات رأس لإلغاء الضجيج إذا تعذر العثور عليها يفسر بيانكي مساحة أكثر سكونًا في أي من هذه خيارات الضبط. مناشدة المعاونة إذا كنت في احتياج إليها قد يكون لديك نوبة الهلع شديدة بحيث تشعر أنك لا تستطيع التصرف معها بنفسك. إذا كنت وحيدا ، فلا وجع أن تطلب المساعدة من شخص قريب. "لا تبقى أسلوب وكيفية معينة لطلب المعاونة خلال نوبة الهلع. نظرًا لأن الواحد السهل في الشارع من المحتمل لا يعلم ما يجب فعله استجابةً لطلب معاونة شخص ما في حالة من الذعر ، خسر يكون من النافع أن تدون على البطاقة في وقت مبكر ما قد تحتاجه من واحد غريب في مثل هذا الحدث ، "تقدم نصيحة بيانكي. "بهذا الشكل ، يمكن لك العودة إلى هذه القائمة لممارسة الجري في ذاكرتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من فرد مجهول أثناء نوبة الهلع". البقاء حيث أنت أخيرًا ، يوصي الطبيب بيانكي بعدم الرجوع إلى البيت مباشرة في وضعية حدوث نوبة فزع في موضع عام. عوضاً عن هذا ، تحث وتدعم الزبائن على البقاء في مكانهم والانخراط في أي أفعال للمراعاة الذاتية متوفرة. قد تشمل هذه: شرب مشروب دافئ أو بارد تناول أكلة خفيفة لتجديد نسبة السكر في الدم أخذ السَّير على مهل متأمل الإتيان إلى واحد معزز القراءة أو الرسم
0 Comments
Leave a Reply. |